サウナパラダイス公式ブログへようこそ
アウトドア・外遊びでの楽しみを探している皆さまへ
サウナといえばサウナ飯までがお楽しみ。
サウナだけはいってはあスッキリ〜で終わっているようじゃかなり勿体無いことをしています。
本記事では最高にサウナを楽しむためにサウナ飯（サ飯）の効率の良い摂取について2分で網羅していきます。
さらには、最高に美味しく感じるためには時間制限が存在します。
サウナ後は〇〇分以内にサ飯を食べると最高にうまく感じる味覚のゴールデンタイムがあります！
最後はサウナ女子おすすめグルメも紹介。コンビニでも買えるやつなんでチェックしていってくださいませ。
サウナと飯どっちが先？効果の違いを検証
サウナで心身をリフレッシュした後、あなたを待っているのはまさに至福の食事。
熱々のサウナを出た瞬間、体が求めるのは失った水分と栄養。そして、その瞬間を最高に楽しむために「サウナ飯」が存在します！
しかしサウナ前後での食事には違いがあり、どちらもサウナ体験をさらに特別なものにすることをご存知でしたか？。
サウナと美味しい食事が織りなす、最強のコンビを最大限に楽しみましょう。
サウナに入る前にベストな食事
サウナに入る前の食事は、体が熱さに負けないようにするための大切な準備。
消化の良い軽食でエネルギーをしっかり補充し、サウナ中も軽やかに過ごせます。
けれども、食べ過ぎると逆効果になるので、賢く選ぶのがポイントです。
サウナ前のおすすめメニュー
| 食べ物 | 特徴 |
|---|---|
| バナナ | 自然のエネルギーバースト！消化も良くて腹持ちも最高。 |
| プロテインバー | サウナの前に必要なタンパク質をさっと補充！ |
| ヨーグルト | 軽やかに食べられて、サウナ中もお腹がもたれない。 |
エネルギー補充しながらも、体が重くならないメニューを取り入れて、サウナでのリラックス体験を最大限に楽しみましょう。
仕事終わりのサウナで軽くお腹が減っているなら上記のようなものをコンビニで選びましょう！
サウナ後のベストな食事
待ちに待ったサウナ飯ですが最高に美味しく感じるために時間制限があることをご存知ですか？
サウナ後のご飯が美味しく感じる理由
よく働いたあとのビールがうまい！と感じられた経験をする方は多いと思いますがそれと同じで
大量のエネルギーを消費したことにより身体がエネルギーを欲しがるため、美味しく感じるようです。
一般社団法人日本味覚協会の協力の元、サウナ後の味覚の変化を調査した結果、サウナ終わりの30分後はサ飯が最高においしく感じられることが判明したようです。
このタイミングを「味覚ゴールデンチャンス」と名付けられています。
日本味覚協会によるとサウナ後は味覚が研ぎ澄まされて味を強く感じやすくなり、またカラダに必要な栄養素を普段よりも吸収しやすくなるため、ご飯が美味しく感じられたのではないかと考えられています。
結論、サウナ後のサウナ飯は30分以内に食べると最高にうまく感じる。
サウナ後の飯はガツンと味の濃いものが食べたくなるのはなぜ？
サウナでせっかくデトックスをしたのにそれをガン無視し濃い〜〜〜〜グルメを身体に流し込みたくなるのは筆者だけではないことでしょう。
なぜサウナ後のサ飯ではガツンと濃いものが食べたくなるのか理由があります。
1. 味覚が敏感になる
サウナで失われた塩分や糖分を体が求め、味覚が通常よりも鋭くなります。サウナ後の食事で特に塩味、甘味、酸味が美味しく感じられるのは、体がこれらを補給しようとする自然な反応です。
| 味覚の変化 | 影響 |
|---|---|
| 塩味 | 発汗でナトリウムが減少し、塩味を強く感じる |
| 甘味 | エネルギー（ブドウ糖）が消費され甘味を欲する |
| 酸味 | クエン酸が減り、酸味に敏感になる |
2. 空腹感が増すから
発汗によるエネルギーの消費で血糖値が低下し、脂肪分が分解されてエネルギーを得ようとします。この過程で脳が空腹感を強く感じ、食事が一段と美味しく感じられるのです。
3. 胃の調子が整うから
サウナ後は血糖値が下がり、胃が空腹感を感じやすくなります。サウナでリラックスした後、消化が整い、さらに食欲が増進されるため、サウナ後の食事が一層美味しく感じられます。
サウナって胃までととのうって知らんかった！
サウナでたっぷり汗をかいた後、待ち望んでいたのはこれ！サウナ後の食事は、まるで体が喜びの声を上げるかのように美味しさを感じます。
汗で失った栄養素や水分を補いながら、体にエネルギーをチャージすることが重要です。ここでの食事は、あなたの体を再び元気にしてくれる最高の瞬間です。
サウナ後のおすすめメニュー
| 食べ物 | 特徴 |
|---|---|
| おにぎり | 塩分と炭水化物で疲れた体に優しくエネルギー補充！サウナーは塩むすびが通 |
| スムージー | 新鮮なフルーツでビタミンと水分をチャージ。さっぱり感が最高。ダイエット中のサウナ女子はスムージーのんどこ |
| 塩ラーメン | 塩分がたっぷり、スープで体を内側からじんわり回復させる一杯。とんこつもうまいがシンプルな塩が最高です |
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結局、サウナ後？前？どう違うのか
結論、どっちも食べてOK
サウナ前後の食事は、それぞれのタイミングで体に与える影響が異なります。
サウナ前には消化の良い軽食を摂り、エネルギー補給をしっかりと行いましょう。
サウナ後には失った栄養素を効率よく補い、体力を回復させる食事を楽しんでください。
以下、表にまとめてみるとこんな感じ。
| 項目 | サウナ前 | サウナ後 |
|---|---|---|
| 目的 | エネルギー補給、サウナ中の疲労軽減 | 栄養補給、水分補給、体力回復 |
| 推奨される食事 | 軽めのバナナ、プロテインバー、ヨーグルト | おにぎり、スムージー、塩ラーメン |
| 注意点 | 食べ過ぎないこと、消化に良いものを選ぶ | 消化の負担をかけず、脂っこい食事を避ける |
| メリット | サウナでの疲労を軽減し、エネルギーを持続 | 水分と栄養の効率的な補給でリカバリーを促進 |
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サウナ歴2年目のサウナ女子が推すサ飯
サウナ女子はサウナ中も可愛くいたい♡
ガッツリ食べたいけど、カロリーも気になるそんな悩める全国のサウナ女子にだけ向けた推しサ飯を紹介。
サウナ女子は低カロリーでうまいもの食いたい
福福彩菜 四川風旨辛麻婆春雨
コンビニで買える麻婆春雨は低カロリーだけ食べ応えは抜群！
サウナ後でも汗をかく辛さが最高。
海鮮丼
海鮮なら低カロリーなのに食べ応え抜群。
温泉卵をのっけたり出汁をかけたり変化を楽しめるのも最高。
お寿司でもOK
サウナ後におすすめなのがスイーツ
。
プリンならするんとした喉越しで食べやすい！
サウナの後に人気なスイーツといえばプリンです。
ダイエッターに人気
意外と低カロリーandサウナ後のスイーツとしてブームなのがカッサータ
カッサータとは、イタリアのシチリア島で生まれた伝統的なスイーツです。
リコッタチーズや生クリームを混ぜ合わせて作ったクリームに、ドライフルーツやナッツ、チョコレートなどを混ぜ込み、アイスケーキのように冷やし固めて作られたあまいスイーツだけど低カロリー！
あったら絶対にコレ♡
いかがでしたか？
サウナ前後の食事は目的が違います。
空腹でのサウナは危険なこともあるので軽くお腹にチャージしてサウナを満喫したら自分に正直に欲しているものを食べ尽くすのもまた一興。
お好きなサウナ飯をお楽しみください！
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